钙：

　　促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。钙促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育;防止孕妈妈北京代孕费用出现肌肉痉挛、腰腿疼痛或者骨质软化等病症。

　　每天摄取量：孕初期 800 毫克，孕中期 1000 毫克，孕晚期 1200 毫克。能不能北京代孕p>

　　食物来源：牛奶、海鲜、蛋、肉类、豆腐等。

　　孕妈妈最佳补钙方法

　　1. 每天晒太阳至少 30 分钟，代孕会来月经吗可同时顺便做适度的运动。

　　2. 合理安排饮食。食补是最好最安全的补钙方法，每天保证摄入 250 毫升的牛奶（酸奶或配方奶也可）。

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　　同时，多吃些富含钙质的食物，如豆腐 100 克、鸡 蛋 1～2 个、鱼 200 克、虾 100 克、菠 菜 150 克、海带或白菜 150 克、排骨 200 克，骨头汤和紫菜汤间隔着每天喝一次。

　　至少保证每天从食物中摄取 600～800 毫克的钙量。

　　牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收。

　　同时，牛奶还是维生素D 和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A 及 B 族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。

　　营养食谱：

　　牛奶蒸蛋

　　功效：补钙和蛋白质

　　材料：鸡蛋 2 个，鲜牛奶 200 毫升，虾仁 2 个。

　　调料：盐、香油各适量。

　　做法：

　　1. 鸡蛋打入碗内，加鲜牛奶拌匀，再放入盐化开;虾仁洗净。

　　2. 鸡蛋液入蒸锅大火蒸约 2 分钟，此时蛋羹已经略微成形，将虾仁摆在上面，改中火蒸 5 分钟，最后出锅前淋上香油即可。

　　小贴士：

　　职场孕妈单纯补钙不能从根本上解决缺钙的问题，还需要接受一定的日光照射。

　　因为如果体内维生素D 不足，会造成钙质随尿液大量排出。而保证充足的光照是孕妈妈自身产生维生素D 的重要条件，因此孕妈妈的座位应有充分的阳光。